SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Buduje mase, prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-10-11 21:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ćwiczę niespełna dwa lata, w między czasie zdarzyło mi się kilka dłuższych przerw. Obecnie też muszę zaprzestać uczęszczania na profesjonalną siłownię. Jedynie co mam do dyspozycji to dwie pary hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2008-06-11 17:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (ZBYT?) Intensywny trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2011-12-29 01:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co musze zmienic w moim treningu na mase ????

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2006-08-16 11:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 88kg, Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC - ( 80kg) Pon - klata + bic KLATA: 1. płąskie wyciskanie 2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około 30stopni 3. Brama - klatka 4. ROzpiętki na maszynie siedząc BIC: 1.uginanie hantli 2. uginanie sztangi stojąc 3. młotki Środa - plecy + tric Plecy: 1. podciąganie 2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2014-03-31 10:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 -uchwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2005-09-12 18:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 33 latek prosi o plan ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę (stojąc) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(siedząc) Nogi przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) Sobota Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-04-13 14:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-10-14 10:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tyg na daną partie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak w temacie prosił bym do oceny zrobiony prze zemnie Split w którym ćwiczymy daną partię 2x tyg. Proszę wziąć pod uwagę, że ćwiczę w domu i nie mam żadnej z maszyn dlatego są takie a nie inne ćwiczenia :) Z góry dziękuje i czekam na wasze opinie. Ćwiczyłem FBW przez ok 6misięcy dlatego chciałem zacząć Split. Jest to Split na masę: a1 - b1 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-02-07 16:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2004-08-12 17:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "korekta" programu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na brzegu ławki III dzień treningowy • NOGI 1) przysiady na suwnicy (x15) 2) wypychanie nóg- suwnica skośna 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy • BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta, 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2006-06-01 12:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WT: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s - HACK-PRZYSIADY 3s - wykroki 4s - superseria po 3s: prostowanie nóg w siadze uginanie nóg leząc - superseria po 3s: wspiecia siedzac wspiecia stojac CZW: Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwytem 4s - uginanie hantli z supinacja 3s - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2014-02-23 01:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase? do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-12-05 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2005-02-19 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2016-06-10 16:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-05-09 14:30:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wczesniej nie mialem stycznosci z odzywkami Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 modlitewnik 3 serie 12,10,8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2012-03-19 15:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A i B 3x tydzien proszę o ocenę z góry dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Wiosłowanie hantla 2s 8.Pompki Na Poręczach 2s 9.Wspięcia na Palcach 2s 10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-04-24 12:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie 2 miesiące z powodu wąskiej ławeczki ćwiczyłem klatę szerokim chwytem, teraz chciałbym się na środku klaty skoncentrować. 2)Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2008-12-09 19:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa mięśniowa Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2019-06-20 20:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)